Gewrichtspijn overgang: waarom je gewrichten ineens protesteren
Je stapt uit bed en je knieën protesteren. Je vingers voelen stijf als je een pot opent. Gewrichtspijn overgang: het is een klacht waar veel vrouwen niet op rekenen, en waar ze weinig over praten. Terwijl het zeker niet ongewoon is. In dit artikel lees je wat onderzoek zegt over gewrichtspijn in de overgang, wat we nog niet weten, hoe je het onderscheidt van andere oorzaken en wanneer je beter even naar de huisarts gaat.
In het kort
- Spier- en gewrichtspijn kwam in een review van 93.021 vrouwen vaker voor in de overgang (57%) dan ervoor (40%).1
- Waarom dat zo is, is nog niet bewezen. Dalend oestrogeen wordt vaak genoemd, maar de onderzoekers zeggen zelf dat de data geen oorzaak aantonen.1
- Duurt de pijn langer dan drie weken en ken je de oorzaak niet? Maak een afspraak met je huisarts.3
- Bewegen, krachttraining, slaap en ontspanning zijn de basis. Geen wondermiddel, wel haalbaar.
Benieuwd hoe Collagen Plus in je routine kan passen? Verderop vertellen we wat het wel en niet is.
Naar Collagen PlusInhoud
Hoe vaak komt gewrichtspijn voor in de overgang?
Je bent niet de enige. Een grote review uit 2026 bundelde 37 studies met samen 93.021 vrouwen uit 22 landen. De vraag: hoe vaak komt spier- of gewrichtspijn voor in de verschillende fasen rond de menopauze?1
Musculoskeletal manifestations of perimenopause (Kruse et al., 2026)1
- Vrouwen in de overgang hadden vaker spier- of gewrichtspijn dan vrouwen vóór de overgang. Dat scheelde ongeveer 130 extra gevallen per 1.000 vrouwen.2
- Tussen vrouwen in de overgang en na de menopauze was het verschil niet significant.
- Kanttekeningen: bijna alle studies waren dwarsdoorsneden, de studies verschilden onderling sterk en de pijn was zelf gerapporteerd. Een groot deel van de deelnemers kwam uit Oost-Azië. De review toont dus een verband, geen oorzaak.2
Ter vergelijking: ook veel Nederlandse bronnen noemen spier- en gewrichtspijn als een veelvoorkomende overgangsklacht. Dat past bij wat je hier ziet.4
Waarom je gewrichten zeuren: wat we wel en niet weten
Oestrogeen doet meer dan je cyclus sturen. Het speelt een rol bij weefsels in je lichaam, ook in gewrichten en kraakbeen. Daarom is de gangbare hypothese: als oestrogeen in de overgang schommelt en daalt, kunnen gewrichten gevoeliger worden voor pijn en stijfheid.2
Belangrijk om erbij te zeggen: het is een hypothese. De review ondersteunt het idee met een hogere pijnfrequentie in de overgang, maar zegt zelf dat de gevonden mechanismen geen oorzaak-gevolg aantonen.2 Er spelen vaak meer dingen tegelijk: ouder worden, minder bewegen, stress, slechter slapen. Oude blessures of overbelasting kunnen ook meespelen.4
Collageen in je routine: onze keuze voor jou
Een eerlijke kanttekening vooraf: we beloven niet dat een van deze producten gewrichtspijn in de overgang vermindert, daar hebben we geen studie voor. Het zijn voedingssupplementen die je kunt toevoegen aan een routine met beweging, slaap en gevarieerde voeding.
Zo kies je: wil je alleen collageen met vitamine C in je routine, kies dan Collagen Original. Wil je daarnaast zink en biotine voor huid en haar, kies dan Collagen Plus. Beide bevatten dezelfde collageenbasis.
Meest compleet
Collagen Plus
Gehydrolyseerd rundercollageen met vitamine C, zink en biotine.
- Vitamine C draagt bij aan een normale collageenvorming voor de normale werking van huid, botten en kraakbeen.
- Biotine en zink dragen bij aan het behoud van een normale huid en normaal haar.
Past bij jou als je naast collageen en vitamine C ook zink en biotine wilt, omdat je op je huid en haar let tijdens de overgang.
€39,99 / 450 g
Bekijk Collagen Plus
Bestverkocht
Collagen Original
Puur gehydrolyseerd rundercollageen met vitamine C. Smaakloos en snel opgelost.
- Vitamine C draagt bij aan een normale collageenvorming voor de normale werking van huid, botten en kraakbeen.
- Een simpele basisroutine, zonder extra toevoegingen.
Past bij jou als je het eenvoudig wilt houden: één smaakloos poeder met collageen en vitamine C, dat je dagelijks door je koffie of smoothie roert.
€29,99 / 450 g
Bekijk Collagen OriginalVoedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Overgang, artrose of iets anders? Zo houd je het uit elkaar
Gewrichtspijn heeft veel mogelijke oorzaken. Artrose, overbelasting, een oude blessure of een ontsteking kunnen er ook achter zitten.3 Een globale richtlijn, geen diagnose:
Past vaak bij de overgang
Pijn of stijfheid op meerdere plekken, die samengaat met een veranderende cyclus, slechter slapen of opvliegers.
Past vaak bij artrose
Stijfheid en pijn vooral in de ochtend of na lang zitten, meestal in knieën, heupen, schouders of duimen.3
Direct naar de huisarts
Een dik, warm of pijnlijk gewricht, samen met koorts of een ziek gevoel. Of klachten die na een week niet beter worden.3
Bij aanhoudende klachten kijken artsen soms ook naar andere factoren, zoals de schildklier, een vitamine-D-tekort of een reumatische aandoening.2 Een symptoomdagboek helpt: noteer waar het pijn doet, hoe laat, hoe je sliep en of je cyclus verandert. Dan heb je concrete input voor het gesprek.
Wat je zelf kunt doen: vier kleine gewoontes
- Blijf bewegen. Ook als het pijn doet. Wandelen, fietsen of zwemmen werken voor veel mensen goed, en korte stukjes verspreid over de dag zijn vaak makkelijker vol te houden.3
- Bouw spierkracht op. De review benadrukt dat weerstands- en gewichtdragende oefeningen kunnen helpen bij kracht, functioneren en botgezondheid.2 Begin rustig en laat je zo nodig begeleiden door een fysiotherapeut.
- Zorg voor slaap en ontspanning. Stress en slecht slapen kunnen pijn sterker laten voelen. Yoga, wandelen of een korte pauze tussendoor helpen je lichaam te ontspannen.3
- Eet gevarieerd. Veel groente, fruit, volkoren en eiwit; een gezond gewicht ontlast je gewrichten.3
Mythes en feiten over gewrichtspijn in de overgang
Mythe“Het zit tussen je oren.”
Feit: Spier- en gewrichtspijn komt aantoonbaar vaker voor in de overgang dan ervoor.1 Je klachten serieus nemen is dus geen overdrijven.
Mythe“Overgang betekent alleen opvliegers.”
Feit: De overgang kan zich op veel manieren laten zien. Slaapproblemen, stemmingswisselingen en spier- en gewrichtspijn horen ook bij de klachten die vrouwen vaak noemen.4
Mythe“Met pijn moet je vooral rusten.”
Feit: Neem rust als je het nodig hebt, maar te weinig bewegen kan stijfheid juist laten toenemen. Rustig blijven bewegen helpt meestal beter.3
Mythe“Een supplement verhelpt gewrichtspijn in de overgang.”
Feit: Geen enkel voedingssupplement is een oplossing voor de hormonale verandering zelf. Voor collageen specifiek hebben we geen studie die dit voor gewrichtspijn in de overgang laat zien, dus doen we die belofte niet.
Veelgestelde vragen over gewrichtspijn in de overgang
Waarom krijg je gewrichtspijn in de overgang?
Precies weten we het niet. Een veelgenoemde verklaring is dat het dalen van oestrogeen invloed heeft op gewrichten en kraakbeen. In onderzoek zie je dat spier- en gewrichtspijn vaker voorkomt bij vrouwen in de overgang dan ervoor, maar dat bewijst nog geen oorzaak. Ouder worden, minder bewegen, stress en slecht slapen kunnen meespelen.
Welke gewrichten doen vaak pijn tijdens de overgang?
Vrouwen noemen vaak polsen, enkels, knieën, heupen en de gewrichten van handen, vingers en tenen. Ook stijve spieren komen veel voor. Een vast patroon is er niet: bij de één zit het op één plek, bij de ander op meerdere.
Wat kun je doen tegen gewrichtspijn in de overgang?
Blijf elke dag bewegen, ook als je pijn hebt, en bouw krachttraining rustig op. Let op slaap en stress, want beide kunnen pijn versterken. Houd het daarna realistisch: het zijn kleine stappen, geen quick fix. Wil je meer duidelijkheid, bespreek het dan met je huisarts of fysiotherapeut.
Is het gewrichtspijn door de overgang of artrose?
Dat kun je zelf moeilijk zien. Artrose zit vaker in één of enkele gewrichten, met stijfheid in de ochtend of na lang zitten. Overgangsgerelateerde klachten kunnen op meerdere plekken tegelijk spelen en samengaan met andere signalen, zoals slecht slapen of opvliegers. Beide kunnen ook naast elkaar bestaan. Je huisarts kan dit voor je uitzoeken.
Wanneer ga je met gewrichtspijn naar de huisarts?
Neem contact op als je klachten langer dan drie weken duren en je de oorzaak niet kent. Is een gewricht dik, warm of pijnlijk en voel je je ziek of heb je koorts, bel dan direct. Blijft een gewricht dik of warm, of heb je na een week nog steeds pijn, maak dan een afspraak.
Helpt collageen bij gewrichtspijn in de overgang?
Daar kunnen we geen belofte over doen. We hebben geen studie die laat zien dat collageen gewrichtspijn in de overgang vermindert, en de studie in dit artikel gaat daar ook niet over. Wat we wel kunnen zeggen: vitamine C draagt bij aan een normale collageenvorming voor de normale werking van huid, botten en kraakbeen.
Welke vitamine helpt tegen gewrichtspijn?
Er is geen vitamine die je “tegen” gewrichtspijn kunt nemen. Bij langdurige pijn kijkt een arts soms ook naar zaken als de schildklier of een vitamine-D-tekort. Vermoed je een tekort, laat het dan testen in plaats van te gokken.
Gaat gewrichtspijn over na de overgang?
Dat verschilt per vrouw. In de review kwam spier- en gewrichtspijn bij vrouwen na de menopauze niet minder vaak voor dan in de overgang zelf (59% tegenover 57%). Dat zegt iets over groepen, niet over jouw verloop. Reden temeer om klachten serieus te nemen en niet af te wachten.
Conclusie: neem je gewrichten serieus
Gewrichtspijn in de overgang komt vaak voor, maar de oorzaak is nog niet helemaal opgehelderd. Dat maakt je klachten niet minder echt. Blijf bewegen, bouw rustig kracht op, let op slaap en stress, en ga naar je huisarts als de pijn aanhoudt of er alarmsignalen bij komen.
Wil je je routine aanvullen met collageen, vitamine C, zink en biotine?
Bekijk Collagen Plus- Kruse C, McKechnie T, Dworsky-Fried J, et al. (2026): Musculoskeletal Manifestations of Perimenopause: A Systematic Review and Meta-Analysis of 93,021 Women. JB JS Open Access 11(1):e25.00254. doi.org/10.2106/JBJS.OA.25.00254
- Physiotutors (14 oktober 2026): Musculoskeletale verschijnselen tijdens de perimenopauze – Nederlandse samenvatting van Kruse et al. (2026), inclusief de kanttekeningen en klinische implicaties. physiotutors.com
- Albert Heijn Leefstijl: Gewrichtspijn? Dit kun je zelf doen (redactioneel artikel, geen studie). ah.nl
- Albert Heijn Leefstijl: Spier- en gewrichtspijn in de overgang (redactioneel artikel, geen studie). ah.nl
Dit artikel is geen medisch advies, diagnose of behandeling. Heb je aanhoudende of ongewone klachten, bespreek ze dan met je huisarts.
