Wat doen tegen vermoeidheid in de overgang? Oorzaken en wat echt helpt

Je staat 's ochtends op, hebt eigenlijk genoeg geslapen – en voelt je toch alsof je amper een oog dicht hebt gedaan? Wat doen tegen vermoeidheid in de overgang? Die vraag stellen zich volgens onze eigen community-enquête met meer dan 10.000 deelneemsters heel veel vrouwen: ongeveer 15 % noemt “meer energie” als hun belangrijkste persoonlijke doel, ruim 60 % geeft het onderwerp actief prioriteit. Overgangsvermoeidheid is een van de meest onderschatte symptomen van het klimacterium – en dit artikel laat zien wat studies daarover echt zeggen, voor wie welke aanpak zinvol is en waar een gerichte combinatie van voedingsstoffen zoals Glow25 Energy kan aansluiten.

Hoe uit vermoeidheid zich in de overgang – en waar komt ze vandaan?

Overgangsvermoeidheid verschilt van gewone dagvermoeidheid doordat ze zich vaak niet alleen met slaap laat verhelpen. Typisch zijn een gebrek aan drive 's ochtends, een energiedip in de middag, concentratieproblemen en het gevoel dat je niet genoeg kracht hebt voor het dagelijks leven. Mogelijke oorzaken zijn divers:

• Hormonale veranderingen
• Nachtelijke opvliegers
• Veranderingen in de schildklier
• IJzertekort
• Stress en mentale belasting

Omdat zoveel factoren kunnen meespelen, helpt zelden één enkele maatregel alleen – wel een samenspel van meerdere kleine knoppen waaraan je kunt draaien, die we hieronder nader uitsplitsen.

Hoe vaak komt vermoeidheid in de overgang echt voor?

Een grote Chinese dwarsdoorsnedestudie met meer dan 42.000 vrouwen tussen 40 en 60 jaar vond een vermoeidheidsfrequentie van 48,2 %.¹ Een Taiwanees onderzoek kwam zelfs op een prevalentie van 67,9 % bij vrouwen in het klimacterium.² Kortom: als je het gevoel hebt dat je er niet alleen voor staat – dat klopt, dat ben je ook niet.

De darmgezondheid-connectie: wat heeft de darm met energie te maken?

Een groot deel van de vitamines en mineralen die nodig zijn voor de energiestofwisseling, moet eerst via het darmslijmvlies worden opgenomen. Een evenwichtig darmmicrobioom beïnvloedt dus niet alleen de spijsvertering, maar ook hoe goed het lichaam bij de voedingsstoffen kan komen die het voor energie nodig heeft – en staat via de darm-hersenas bovendien in verband met stemming en alertheid.³ ⁴

Wat de studies laten zien: voedingsstoffen en energiestofwisseling

Een blik op het onderzoek laat zien welke voedingsstoffen een aangetoonde rol spelen in de energiestofwisseling:

• Vitamine B-complex (B12, B6, pantotheenzuur, riboflavine): Voor deze B-vitamines is de claim “draagt bij aan een normale energiestofwisseling en aan de vermindering van vermoeidheid” een door de EU officieel toegelaten gezondheidsclaim (Verordening (EG) nr. 1924/2006). Een uitgebreid review in het “American Journal of Clinical Nutrition” beschrijft riboflavine bovendien als centrale bouwsteen van de cellulaire energieproductie.⁵
• Calcium: Naast zijn bekende rol voor de botgezondheid is calcium ook betrokken bij de normale werking van spijsverteringsenzymen – relevant voor een soepele opname van voedingsstoffen.
• Inuline als prebioticum: Een overzichtsartikel in het “British Journal of Nutrition” laat zien dat inuline gericht de groei van nuttige darmbacteriën zoals bifidobacteriën bevordert en de opname van mineralen, vooral calcium, kan verbeteren.⁶
• Creatine: Een lichaamseigen molecuul dat betrokken is bij de snelle energievoorziening in spier- en zenuwcellen, wordt steeds vaker gericht onderzocht in verband met vrouwen in de overgang.⁷ Creatine hoort bij de grondigst onderzochte voedingssupplementen die er zijn – de International Society of Sports Nutrition vat in haar consensusdocument tientallen jaren onderzoek naar werking en veiligheid samen.⁸

Voor wie kan dit nuttig zijn?

De volgende aanpakken – van voeding en beweging tot gerichte aanvoer van voedingsstoffen – kunnen vooral voor deze vrouwen interessant zijn:

• Vrouwen in de perimenopauze die een merkbare verandering in hun energieniveau opmerken
• Vrouwen met een onregelmatige cyclus en daardoor een verhoogd risico op ijzertekort
• Vrouwen die naast vermoeidheid last hebben van spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel
• Vrouwen die hun voeding al hebben aangepast, maar toch nog op zoek zijn naar ondersteunende routines
• Vrouwen die een holistische, wetenschappelijk onderbouwde aanpak verkiezen boven snelle beloftes

Zo kun je dit in je routine inbouwen

Er is geen enkele maatregel die vermoeidheid in de overgang “uitzet” – maar wel meerdere kleine knoppen die elkaar versterken:

• Vaste bedtijden: Een regelmatig ritme helpt het lichaam om ondanks hormonale schommelingen een stabiel slaap-waakritme vast te houden.
• Beweging 's ochtends of vroeg in de middag: Daglicht en matige beweging ondersteunen het natuurlijke cortisol- en melatonineritme.
• Voldoende eiwit en complexe koolhydraten: Ze zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel dan sterk bewerkte, suikerrijke maaltijden.
• Let op je darmen: Vezelrijke groenten, gefermenteerde producten en indien nodig gerichte prebiotica zoals inuline ondersteunen een evenwichtig microbioom.
• Houd je voedingsstoffen in de gaten: Een bloedtest bij de huisarts kan laten zien of ijzer, vitamine B12 of de schildklierwaarden binnen de normale range liggen.

Een bouwsteen die veel van deze punten verbindt, is een goede darmgezondheid – en precies daar sluit Glow25 Balance op aan: de combinatie van inuline, goudkiwi-extract, melkzuurbacteriën, vitamine B2 en calcium is ontwikkeld om het darmmicrobioom te ondersteunen en een normale energiestofwisseling te bevorderen. En voor de pure energie- en focuskant is er nu een zelfstandige oplossing: Glow25 Energy.

Exclusief via de blog · 20 % voor lezeressen

Glow25 Energy: cafeïnevrije ondersteuning precies voor dit patroon

Overdag uitgeput, terwijl de nacht lang genoeg was? Koffie helpt even, daarna komt de middagdip. Precies daarvoor hebben we Glow25 Energy ontwikkeld – helemaal zonder cafeïne, zonder suiker en zonder de typische crash achteraf.

20%korting

Energie · Focus · Kracht

Glow25 Energy

• 3.000 mg creatinemonohydraat (CreaAssure™) per portie – voor kracht die je in het dagelijks leven voelt, niet alleen in de sportschool*
• 300 mg gepatenteerd mangobladextract (Zynamite®) – cafeïnevrij, eerste onderzoek kijkt naar mogelijke effecten op mentale frisheid**
• Vijf B-vitamines voor energiestofwisseling en zenuwstelsel, B6 daarnaast voor de hormoonhuishouding***
• Vegan, glutenvrij, lactosevrij · milde groene-theesmaak · slechts 3,8 g per dag in 300 ml water
• Laboratoriumgetest in Duitsland
• Vertrouwd door meer dan 2,5 miljoen vrouwen die Glow25 gebruiken

€ 27,99 in plaats van € 34,99

− 20 % · Je bespaart € 7,00

Nu met 20% in winkelwagen Bekijk de productpagina

• Verzending vanuit Duitsland
• 60 dagen geld-terug-garantie

💪

Kracht

Creatine verhoogt de lichamelijke prestaties bij krachttraining van korte, intensieve inspanningen (vanaf 3.000 mg per dag) en kan bij regelmatige krachttraining het effect op de spierkracht van volwassenen boven de 55 jaar extra versterken.*

🧠

Focus

300 mg Zynamite® mangobladextract per portie, cafeïnevrij. Eerste onderzoek naar dit mangobladextract kijkt naar mogelijke effecten op aandacht en geheugen – een officiële EU-toelating hiervoor bestaat nog niet.**

⚖️

Balans

Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonactiviteit en ondersteunt zo je innerlijke evenwicht.***

⚡

Energie

Vijf B-vitamines (B2, B3, B5, B6, B12) dragen bij aan een normale energiestofwisseling en helpen vermoeidheid te verminderen.***

*Creatine verhoogt de lichamelijke prestaties bij krachttraining van korte, intensieve inspanningen (vanaf 3 g creatine per dag). De dagelijkse inname van creatine kan bovendien het effect van krachttraining op de spierkracht van volwassenen boven de 55 jaar versterken (vanaf 3 g per dag, in combinatie met regelmatige krachttraining van minstens driemaal per week gedurende meerdere weken). Gezondheidsclaim conform Verordening (EG) nr. 1924/2006, door de EFSA beoordeeld.
**Zynamite® is een plantaardig extract. Voor deze ingrediënt bestaat momenteel geen EU-breed toegelaten gezondheidsclaim – het genoemde onderzoek is een door de fabrikant gefinancierde, placebogecontroleerde studie.¹² We formuleren daarom bewust voorzichtig, totdat er een EU-brede toelating is.
***Vitamine B2, B3, B5, B6 en B12 dragen bij aan een normale energiestofwisseling en aan de vermindering van vermoeidheid. B2, B3, B6 en B12 dragen bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. B6 draagt bij aan de regulering van de hormoonactiviteit. Gezondheidsclaims conform Verordening (EG) nr. 1924/2006, door de EFSA beoordeeld.

Veelgestelde vragen over vermoeidheid in de overgang

Meer ontdekken

Overgang: zo vind je je innerlijke evenwicht Collageen in de overgang Vitamine B12-tekort: symptomen herkennen Wat longevity echt betekent

Conclusie

Vermoeidheid in de overgang is reëel, wijdverbreid – en meestal terug te voeren op meer dan één factor. In plaats van je neer te leggen bij “dat hoort er nu eenmaal bij”, loont het om de mogelijke oorzaken serieus te nemen: van hormonale schommelingen via schildklier en ijzervoorraad tot de vaak onderschatte rol van de darm. Een combinatie van goede slaap, beweging, uitgebalanceerde voeding en gerichte ondersteuning zoals Glow25 Balance kan helpen om weer meer energie in het dagelijks leven te voelen. Voor de energie- en focuskant specifiek is er nu met Glow25 Energy een zelfstandige, cafeïnevrije oplossing – met een wetenschappelijk onderbouwde combinatie van voedingsstoffen uit creatine, Zynamite® en B-vitamines. Een lichaam dat van binnenuit goed wordt voorzien, heeft de beste voorwaarden om zich in deze levensfase krachtig te voelen.