Was tun gegen Müdigkeit in den Wechseljahren? Ursachen und was wirklich hilft
Du stehst morgens auf, hast eigentlich genug geschlafen – und fühlst dich trotzdem, als hättest du kaum ein Auge zugemacht? Was tun gegen Müdigkeit in den Wechseljahren? Diese Frage stellen sich laut unserer eigenen Community-Umfrage mit über 10.000 Teilnehmerinnen sehr viele Frauen: Rund 15 % nennen „mehr Energie" als ihr wichtigstes persönliches Ziel, über 60 % priorisieren das Thema aktiv. Wechseljahre-Müdigkeit ist eines der am häufigsten unterschätzten Symptome des Klimakteriums – und dieser Artikel zeigt, was Studien dazu wirklich sagen, für wen welcher Ansatz sinnvoll ist, und wo eine gezielte Nährstoffkombination wie Glow25 Energy ansetzen kann.
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Jetzt sichernWie äußert sich Müdigkeit in den Wechseljahren – und woher kommt sie?
Wechseljahre-Müdigkeit unterscheidet sich von normaler Tagesmüdigkeit dadurch, dass sie sich oft nicht allein durch Schlaf beheben lässt. Typisch sind Antriebslosigkeit am Morgen, ein Leistungstief am Nachmittag, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, für den Alltag nicht genug Kraft zu haben. Mögliche Ursachen sind vielfältig:
- Hormonelle Veränderungen
- Nächtliche Hitzewallungen
- Schilddrüsenveränderungen
- Eisenmangel
- Stress und mentale Belastung
Weil so viele Faktoren zusammenspielen können, hilft selten eine einzelne Maßnahme allein – wohl aber ein Zusammenspiel mehrerer kleiner Stellschrauben, das wir weiter unten genauer aufschlüsseln.
Wie häufig ist Müdigkeit in den Wechseljahren wirklich?
Eine große chinesische Querschnittsstudie mit über 42.000 Frauen zwischen 40 und 60 Jahren fand eine Müdigkeits-Häufigkeit von 48,2 %.¹ Eine taiwanesische Untersuchung kam sogar auf eine Prävalenz von 67,9 % bei Frauen im Klimakterium.² Kurz gesagt: Wenn du das Gefühl hast, damit nicht allein zu sein – das bist du tatsächlich nicht.
Die Darmgesundheit-Verbindung: Was hat der Darm mit Energie zu tun?
Ein großer Teil der Vitamine und Mineralstoffe, die für den Energiestoffwechsel gebraucht werden, muss zunächst über die Darmschleimhaut aufgenommen werden. Ein ausgeglichenes Darm-Mikrobiom beeinflusst also nicht nur die Verdauung, sondern auch, wie gut der Körper überhaupt an die Nährstoffe kommt, die er für Energie braucht – und steht über die Darm-Hirn-Achse zusätzlich mit Stimmung und Wachheit in Verbindung.³ ⁴
Was die Studien zeigen: Nährstoffe und Energiestoffwechsel
Ein Blick auf die Forschung zeigt, welche Nährstoffe eine belegte Rolle im Energiestoffwechsel spielen:
- Vitamin-B-Komplex (B12, B6, Pantothensäure, Riboflavin): Für diese B-Vitamine ist die Angabe „trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei" eine von der EU offiziell zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006). Ein umfassender Review im „American Journal of Clinical Nutrition" beschreibt Riboflavin zusätzlich als zentralen Baustein der zellulären Energiegewinnung.⁵
- Calcium: Neben seiner bekannten Rolle für die Knochengesundheit ist Calcium auch an der normalen Funktion von Verdauungsenzymen beteiligt – relevant für eine reibungslose Nährstoffaufnahme.
- Inulin als Präbiotikum: Ein Übersichtsartikel im „British Journal of Nutrition" zeigt, dass Inulin gezielt das Wachstum nützlicher Darmbakterien wie Bifidobakterien fördert und die Mineralstoffaufnahme, insbesondere von Calcium, verbessern kann.⁶
- Kreatin: Ein körpereigenes Molekül, das an der schnellen Energiebereitstellung in Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist, wird zunehmend gezielt im Zusammenhang mit Frauen in den Wechseljahren untersucht.⁷ Kreatin gehört zu den am gründlichsten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt – die International Society of Sports Nutrition fasst in ihrem Konsenspapier Jahrzehnte an Forschung zu Wirkung und Sicherheit zusammen.⁸
Für wen könnte das hilfreich sein?
Die folgenden Ansätze – von Ernährung über Bewegung bis zu gezielter Nährstoffzufuhr – können besonders für diese Frauen interessant sein:
- Frauen in der Perimenopause, die eine spürbare Veränderung ihres Energielevels bemerken
- Frauen mit unregelmäßigem Zyklus und dadurch erhöhtem Risiko für Eisenmangel
- Frauen, die zusätzlich zur Müdigkeit unter Verdauungsbeschwerden wie Blähungen leiden
- Frauen, die ihre Ernährung bereits umgestellt haben, aber trotzdem noch nach unterstützenden Routinen suchen
- Frauen, die einen ganzheitlichen, wissenschaftlich fundierten Ansatz statt schneller Versprechen bevorzugen
So kannst du das in deine Routine einbauen
Es gibt keine einzelne Maßnahme, die Müdigkeit in den Wechseljahren „abstellt" – aber mehrere kleine Stellschrauben, die sich gegenseitig verstärken:
- Feste Schlafenszeiten: Ein regelmäßiger Rhythmus hilft dem Körper, trotz hormoneller Schwankungen einen stabilen Schlaf-Wach-Takt zu halten.
- Bewegung am Vormittag oder frühen Nachmittag: Tageslicht und moderate Bewegung unterstützen den natürlichen Cortisol- und Melatonin-Rhythmus.
- Ausreichend Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate: Sie sorgen für einen stabileren Blutzuckerspiegel als stark verarbeitete, zuckerreiche Mahlzeiten.
- Auf den Darm achten: Ballaststoffreiches Gemüse, fermentierte Lebensmittel und bei Bedarf gezielte Präbiotika wie Inulin unterstützen ein ausgeglichenes Mikrobiom.
- Nährstoffversorgung im Blick behalten: Ein Bluttest beim Arzt oder der Ärztin kann zeigen, ob Eisen, Vitamin B12 oder die Schilddrüsenwerte im Normbereich liegen.
Ein Baustein, der viele dieser Punkte verbindet, ist eine gute Darmgesundheit – und genau hier setzt Glow25 Balance an: Die Kombination aus Inulin, Goldkiwi-Extrakt, Milchsäurebakterien, Vitamin B2 und Calcium wurde entwickelt, um das Darm-Mikrobiom zu unterstützen und einen normalen Energiestoffwechsel zu fördern. Und für die reine Energie- und Fokus-Seite gibt es jetzt eine eigenständige Lösung: Glow25 Energy.
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Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (ab 3.000 mg täglich) und kann bei regelmäßigem Krafttraining die Wirkung auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahren zusätzlich steigern.*
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300 mg Zynamite® Mangoblatt-Extrakt pro Portion, koffeinfrei. Erste Forschung zu diesem Mangoblatt-Extrakt untersucht mögliche Effekte auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis – eine offizielle EU-Zulassung dafür gibt es noch nicht.**
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Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und unterstützt so dein inneres Gleichgewicht.***
Energie
Fünf B-Vitamine (B2, B3, B5, B6, B12) tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und helfen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.***
*Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung (ab 3 g Kreatin täglich). Die tägliche Einnahme von Kreatin kann zudem die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahren steigern (ab 3 g täglich, in Verbindung mit regelmäßigem Krafttraining mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen). Gesundheitsbezogene Angabe gemäß Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, EFSA-geprüft.
**Zynamite® ist ein pflanzlicher Extrakt. Für diesen Inhaltsstoff liegt aktuell keine EU-weit zugelassene gesundheitsbezogene Angabe vor – die genannte Untersuchung ist eine herstellerfinanzierte, placebokontrollierte Studie.¹² Wir formulieren daher bewusst vorsichtig, bis eine EU-weite Zulassung vorliegt.
***Vitamin B2, B3, B5, B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. B2, B3, B6 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Gesundheitsbezogene Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 1924/2006, EFSA-geprüft.
Häufig gestellte Fragen zu Müdigkeit in den Wechseljahren
Was tun gegen Müdigkeit in den Wechseljahren?
Ein Zusammenspiel aus Ursachenklärung, fester Schlafroutine, ausreichend Bewegung an der frischen Luft, einer nährstoffreichen Ernährung und – bei Bedarf – gezielten Nahrungsergänzungen kann helfen. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt sich eine ärztliche Abklärung, um zum Beispiel Eisenmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion auszuschließen.
Wie äußert sich Müdigkeit in den Wechseljahren?
Anders als gewöhnliche Tagesmüdigkeit bessert sie sich oft nicht allein durch Schlaf. Typisch sind Antriebslosigkeit am Morgen, ein Leistungstief am Nachmittag, Konzentrationsprobleme und das Gefühl, für den Alltag nicht genug Kraft zu haben.
Wie lange hält die Müdigkeit in den Wechseljahren an?
Das ist individuell verschieden. Bei manchen Frauen tritt sie nur in bestimmten Phasen des Klimakteriums auf, bei anderen begleitet sie mehrere Jahre. Wird eine zugrunde liegende Ursache erkannt und behandelt, bessert sich die Müdigkeit häufig spürbar.
Welche Nährstoffe spielen bei Müdigkeit in den Wechseljahren eine Rolle?
Eisen, Vitamin B2 (Riboflavin) und Calcium sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Auch eine gute Nährstoffaufnahme über den Darm spielt eine Rolle, da Vitamine und Mineralstoffe dort ins Blut gelangen. Kreatin wird zunehmend gezielt bei Frauen in den Wechseljahren untersucht.
Welches Kreatin eignet sich für die Wechseljahre?
Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte und stabilste Form. Glow25 Energy verwendet CreaAssure™, eine patentierte, besonders reine Kreatin-Monohydrat-Variante mit 3.000 mg pro Portion – der in Studien am häufigsten untersuchten Menge. Eine erste gezielte Untersuchung an Frauen zwischen 40 und 60 Jahren zeigte messbare Effekte auf Kreatingehalt im Gehirn und Reaktionszeit.
Kann der Darm etwas mit Müdigkeit in den Wechseljahren zu tun haben?
Ja, indirekt. Ein ausgeglichenes Darm-Mikrobiom beeinflusst, wie gut der Körper Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen kann, und steht über die Darm-Hirn-Achse auch mit Stimmung und Wachheit in Verbindung.
Kann Glow25 Energy bei Müdigkeit in den Wechseljahren helfen?
Glow25 Energy liefert eine tägliche Portion Vitamin B12 sowie vier weitere B-Vitamine, die laut zugelassener EU-Angabe zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, kombiniert mit 3.000 mg Kreatin und 300 mg Zynamite® Mangoblatt-Extrakt (zu diesem liegt noch keine EU-weit zugelassene gesundheitsbezogene Angabe vor, siehe Hinweis oben). Es ist als Ergänzung gedacht – nicht als Ersatz für guten Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Wann sollte ich wegen Müdigkeit in den Wechseljahren zur Ärztin oder zum Arzt?
Wenn die Erschöpfung über Wochen anhält, sich trotz ausreichend Schlaf nicht bessert oder mit weiteren Beschwerden wie starkem Gewichtsverlust, Herzrasen oder Stimmungsveränderungen einhergeht, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
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Fazit
Müdigkeit in den Wechseljahren ist real, weit verbreitet – und meist auf mehr als nur einen Faktor zurückzuführen. Statt sich mit „das gehört eben dazu" abzufinden, lohnt es sich, die möglichen Ursachen ernst zu nehmen: von hormonellen Schwankungen über Schilddrüse und Eisenspeicher bis hin zur oft unterschätzten Rolle des Darms. Eine Kombination aus gutem Schlaf, Bewegung, ausgewogener Ernährung und gezielter Unterstützung wie Glow25 Balance kann helfen, wieder mehr Energie im Alltag zu spüren. Für die Energie- und Fokus-Seite speziell gibt es jetzt mit Glow25 Energy eine eigenständige, koffeinfreie Lösung – mit einer wissenschaftlich fundierten Nährstoffkombination aus Kreatin, Zynamite® und B-Vitaminen. Ein Körper, der von innen gut versorgt ist, hat die besten Voraussetzungen, um sich in dieser Lebensphase kraftvoll zu fühlen.
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- Prevalence and Severity of Menopausal Symptoms in Women of Different Ages — China, 2023–2024. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11982920
- The Perimenopausal Fatigue Self-Management Scale Is Suitable for Evaluating Perimenopausal Taiwanese Women's Vulnerability to Fatigue Syndrome. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002518
- Roberfroid M et al. Prebiotic Effects: Metabolic and Health Benefits. British Journal of Nutrition, 2010. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20920376
- Foster JA, McVey Neufeld KA. Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety and Depression. Trends in Neurosciences, 2013. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602152
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- Smith-Ryan AE, Cabre HE, Moore SR. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 2021;13(3):877. doi.org/10.3390/nu13030877
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- Chilibeck PD et al. 2-jährige Studie zu Kreatin-Supplementierung + Krafttraining bei 237 postmenopausalen Frauen (Gehgeschwindigkeit, fettfreie Muskelmasse); referenziert in Smith-Ryan AE et al., Creatine in women's health, J Int Soc Sports Nutr, 2025. doi.org/10.1080/15502783.2025.2502094
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